Comment faire face à un trouble de l'alimentation pendant les vacances

Identité

C'est possible, et tu n'es pas seul.

Par Sammy Nickalls

27 novembre 2019
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CW Network / avec la permission d'Everett Collection
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Les films, la télévision et les publicités peuvent mettre en avant les fêtes comme l'un des meilleurs éléments de la saison des fêtes, mais pour ceux qui ont un trouble de l'alimentation, cette période de l'année peut être un déclencheur - et particulièrement effrayant. La pression d'être reconnaissant et joyeux lors des réunions de vacances en famille peut rendre tentant de pousser vers le bas et d'ignorer les pensées malsaines et les émotions difficiles afin de garder tout le monde heureux.



Si vous faites face à un trouble de l'alimentation ou que vous vous en remettez, la réalité est que vous n'êtes pas seul. Au moins 30 millions d'Américains souffrent d'un trouble de l'alimentation et peuvent ne pas se sentir aussi à l'aise avec la prochaine saison des fêtes. Bien qu'il n'y ait absolument rien de mal à se sentir anxieux à propos des repas de vacances à venir, il est important de reconnaître ces sentiments afin que vous puissiez trouver un plan pour gérer les déclencheurs et les pensées malsaines autour de la nourriture.


C'est pourquoi Teen Vogue parlé à des experts pour recueillir les meilleurs conseils pour faire face aux troubles de l'alimentation afin de vous aider non seulement à passer les Fêtes, mais aussi à en profiter.

Planifier à l'avance

Si vous vous sentez hors de votre zone de confort, vous pouvez vous sentir hors de contrôle, ce qui peut déclencher des pensées alimentaires désordonnées. C'est pourquoi il est important de planifier à l'avance pour vous donner des moyens de vous sentir en contrôle. Par exemple, si vous allez dans un endroit que vous connaissez - comme la maison de votre tante ou l'appartement d'un ami - pensez à où vous pourriez vous cacher pendant quelques minutes pour prendre de grandes respirations, a conseillé Deborah Michel, Ph.D. , directeur général régional du Eating Recovery Center à The Woodlands, Texas.


«Faites une pause dans la réunion si vous vous sentez dépassé», a-t-elle déclaré. «Trouvez un endroit calme pour vous détendre, si nécessaire, avant de revenir».

Vous pouvez également planifier à l'avance en établissant des limites avec vos proches et en leur demandant respectueusement d'éviter de déclencher des sujets, a déclaré Ashley Moser, LMFT, directrice du site du Renfrew Center de Charlotte, en Caroline du Nord. «À l'avance, fixer des limites saines avec des amis ou des membres de la famille au sujet de l'alimentation ou des discussions sur le poids revient à la table», a-t-elle déclaré. «C'est correct de communiquer vos besoins».


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Éloignez-vous du genre de pensée «Si je __, alors je peux __»

Alors que les gens peuvent parler de sauter des repas avant un grand dîner de Thanksgiving, quiconque a des problèmes de pensées alimentaires devrait absolument s'abstenir de le faire, a expliqué Moser. 'La tentation d'éviter de manger pour' économiser 'pour un gros repas que vous savez être à l'avance peut être préjudiciable à une personne en convalescence', a-t-elle déclaré. `` Suivre votre routine normale dès le début de la journée fournit une structure et aide à éviter de tomber dans le piège de schémas extrêmes, tels que la restriction ou la frénésie ''.

Mais l'imprévisibilité et les heures de repas étranges pendant les vacances peuvent rendre cela plus facile à dire qu'à faire. Bridget Murphy, CDN, diététicienne agréée au Department of Child and Adolescent Psychiatry de NYU Langone, recommande de manger `` dans environ une heure après le réveil et toutes les deux à trois heures par la suite, sans aucune règle concernant le moment d'un repas par rapport à une quantité de la taille d'une collation. «devrait» être mangé ».

'En fonction des plans de vacances, la planification des repas et des collations à différents moments tout en maintenant la cohérence favorisera une alimentation confortable', a déclaré Murphy.

Restez à l'écart de la préparation

Vouloir aider l'hôte lors d'un grand rassemblement de vacances est honorable, mais ne vous forcez pas à être dans la cuisine pendant les préparatifs - en fait, évitez complètement.


'Aider à préparer, assiette ou même nettoyer les aliments pour les groupes peut être très déclencheur pour les patients souffrant de troubles de l'alimentation', a déclaré Murphy. «Offrez votre aide par d'autres moyens, par exemple en décorant ou en mettant plus d'eau ou d'autres boissons. Essayez de rester en dehors de la cuisine ».

Appuyez-vous sur votre système de support

Si vous avez un thérapeute, une diététiste ou des proches qui savent ce que vous vivez, parlez-en et identifiez les déclencheurs potentiels à l'avance afin qu'ils ne vous surprennent pas. «Discutez avec les membres de votre équipe de traitement des événements de vacances au fur et à mesure qu'ils surviennent afin que vous ayez un plan en place à l'avance», a déclaré Michel.

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Si vous n'avez pas de membres de l'équipe de traitement, n'ayez pas peur de vous appuyer sur quelqu'un d'autre en qui vous avez confiance. Les cerveaux ont un moyen de magnifier les sentiments négatifs lorsque vous les gardez pour vous, mais les partager avec d'autres peut les rendre beaucoup plus faciles à gérer. 'Choisissez un membre de la famille ou un ami qui peut servir de contact de soutien en cas de besoin, de pensées ou d'émotions difficiles', a déclaré Michel. «Envisagez d'autoriser un membre de la famille ou un ami de confiance à vous aider avec des portions ou des choix alimentaires, si nécessaire».

Utiliser des techniques de visualisation

Bien que des stratégies comme la visualisation puissent sembler stupides ou même dédaigneuses, elles ne vous demandent pas d'ignorer vos problèmes ou de les faire disparaître - elles invitent simplement votre cerveau à cesser de se concentrer sur le pire des cas.

«Définissez votre intention avant l'événement et envisagez-vous de réussir», a expliqué Michel. «Assurez-vous de vous exprimer de manière positive».

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Ayant du mal à faire ça? Essayez ceci: `` Au lieu de vous concentrer sur ce qui est difficile, manquant ou en quelque sorte pas ce que l'on attend, désire ou considère comme idéal, choisissez de vivre selon ce que vous jugez important personnellement '', a déclaré Michel. «Par exemple, vous voudrez peut-être vous concentrer sur les activités impliquant la famille et les amis, les efforts de bénévolat ou les efforts spirituels. Considérez les souvenirs que vous voulez avoir sur les vacances de cette année et ce que vous voulez regarder en arrière en cette période des fêtes. Efforcez-vous de vivre chaque jour de cette manière. Ces efforts peuvent être profondément gratifiants et vous garder concentré sur ce qui compte le plus dans votre vie.

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